你的購物車是空的

${{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }}$ ${{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }}$

{{ childProduct.title_translations | translateModel }}

{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}

{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}

{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}

{{item.quantity}}x NT$0 {{ item.unit_point }} 點

刪除

${{addonItem.product.cover_media.alt_translations | translateModel}}$

{{addonItem.quantity}}x {{ mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol + "0" }}

刪除

如何有效放鬆？塩萃讓你一次掌握放鬆心情方法和放鬆身體方法

放鬆是現代人必學的重要課題，快節奏的生活步調和層出不窮的工作讓精神和身體隨時隨地都處於緊繃狀態，這時就需要適合自己的放鬆心情方法和放鬆身體方法，讓我們在休息時間更好的調節身心，也能幫助恢復專注力和提升生活品質。

放鬆的定義是什麼？為什麼身體和心情都需要放鬆？

有效地放鬆指的是讓身體從緊繃、充滿壓力的狀態中回到平衡，同時讓思緒慢慢冷靜下來。當我們長期處於壓力中，神經系統會保持高度活躍，導致容易出現焦慮、疲勞、身體僵硬和失眠等等各方面的問題。

真正有效的放鬆包含身體和心靈兩個層面：身體要做到舒緩緊繃的肌肉、調節呼吸與神經系統；心靈上可以讓情緒穩定下來，減少腦袋中的雜念。因此，休假或下班時單純滑手機或是躺著不動，未必可以達到最好的放鬆效果。

圖片來源：Freepik

放鬆心情方法：讓大腦踩剎車的實用技巧

一、深呼吸
深呼吸是最基礎、也最有效的放鬆方式之一。透過規律、緩慢的呼吸，可以降低心跳頻率，讓身體從警戒模式慢慢切換到放鬆狀態。常見的做法包括腹式呼吸和4-7-8呼吸法，只要花幾分鐘時間平躺在床上調整呼吸，就可以感受到心情逐漸變得平穩。

二、正念冥想
做正念冥想時並不是將腦袋完全清空，重點是要把注意力放在呼吸、身體感受或仔細聆聽當下的聲音。這種放鬆心情方法能幫助大腦暫時脫離過度思考，減少焦慮與壓力感。推薦給容易感到焦躁的人，每天花5-10分鐘練習，同時也是在培養穩定情緒的能力。

三、日常生活中的放鬆小技巧
除了有意識地練習，生活中這些簡單的小事也可以幫助我們放鬆心情：

1.到戶外走走，親近自然
2.聽輕音樂或環境音
3.寫下當天值得感謝的幾件小事
4.暫時遠離社群媒體和工作訊息

圖片來源：Freepik

放鬆身體方法：舒緩緊繃肌肉，找回身體的彈性

一、漸進式肌肉放鬆

透過讓局部肌肉群先用力再放鬆，讓身體可以感受到較為明顯的放鬆感，從腳趾逐漸進行到肩膀、臉部等，有助於改善肌肉緊繃，和提升睡眠品質。同時也可以搭配腹式呼吸，有意識的調節呼吸的頻率，讓身心進入更深層的放鬆狀態。

二、溫和伸展肢體

藉由簡單的伸展動作，例如瑜伽或太極等，用緩慢的動作配合平緩的呼吸，除了可以幫助放鬆身體肌肉，也能一定程度的促進身體的血液循環。伸展的重點不在於強度，而是放在專注力和持續上。

三、搭配精油按摩

喜歡精油或香氛的人，也可以選擇在洗完熱水澡後，滴上幾滴喜歡的精油，在身體部位進行局部按摩，精油的香味在按摩過程中也可以幫助放鬆心情。推薦塩萃的舒眠安神精油，混合多種草本精油香氣，除了用於身體按摩，也可以滴在枕頭或床單上，可以培養舒眠的氛圍，更快進入睡眠狀態。

心情放鬆和身體放鬆要怎麼選？

每個人在遇到不同的問題和不同的身體狀況時需要的放鬆方法都各不相同，也可以視需要搭配使用，簡單整理幾種常見的情境如下：

情緒焦躁、感到緊張時：深呼吸、正念冥想
肩頸痠痛、身體疲勞時：伸展、肌肉放鬆、深呼吸
睡前感到緊繃、難以入眠時：漸進式肌肉放鬆、搭配精油按摩

圖片來源：Freepik

有效的放鬆從來不是立刻見效，需要把放鬆心情方法和放鬆身體方法融入日常生活中，也可以幫自己設立一個小小的儀式感，例如下班後、吃完晚餐時或是睡覺前，讓自己適度調節和排解每天積累的壓力，恢復原有的節奏。

舒眠安神精油