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你是洗完頭還是會頭皮癢的人嗎？這篇整理了十大成因和五種改善辦法，盡早遠離頭癢問題

你有沒有過天天洗頭但還是頭皮癢的經驗？其實會造成頭癢的情況不僅僅只有過敏、頭蝨之類的原因，你也因為頭頂癢而覺得困擾嗎？塩萃幫你統整了十大成因和五種改善方法，讓你盡早遠離頭癢問題！

頭皮癢

圖片來源：Freepik

十大造成你頭皮癢的原因！

原因一｜環境因素

特別是如果環境潮濕加上頭皮出汗過多，就容易滋生細菌讓頭皮產生搔癢感、毛囊炎、濕疹等症狀。而有的人甚至會因此引發發炎感染的問題。

原因二｜頭皮乾澀

天氣冷四肢皮膚乾的時候搔癢感就會加劇，那麼頭皮也是相同的原理喔！建議洗頭的時候可以注意一下水溫，不要使用太燙的熱水洗，同時也可以挑選含有保濕成分的洗髮精來維持頭皮的保水度，以免剛洗完但頭皮還是癢得不行！

原因三｜貼身用品細菌孳生

例如像枕頭套、棉被、帽子、安全帽這類型在日常會頻繁接觸頭皮的用品，建議每個一段時間就要定期清洗，否則容易因為長時間累積頭皮上的油脂、角質屑而滋生細菌，導致頭皮發癢或頭皮發炎。

定期清洗才不會造成頭皮癢

圖片來源：Freepik

原因四｜長期使用過度刺激的髮品造成角質層受損

由於有些洗髮精、去角質產品具有較強效皮脂去除的功效，因此對於本身頭皮敏感的人來說就容易變成過度清潔，頭皮也有可能因為這樣而導致搔癢、泛紅，進階影響皮脂分泌，造成頭皮癢的困擾。

原因五｜洗頭頻率不恰當

若你是油性頭皮會建議一天洗一次頭；而乾性頭皮兩三天一次即可。因為頻率過高過低都會影響頭皮上的皮脂分泌，若處理不好的話就有可能形成頭皮屑問題喔！

原因六｜情緒壓力相關問題

長期的壓力、情緒不穩定、熬夜等因素都有可能造成內分泌失調，而內分泌失調則會進而引發頭皮出油或搔癢問題！

情緒壓力相關問題造成的頭皮癢

圖片來源：Freepik

原因七｜營養不足

造成頭皮癢是因為缺乏維生素B群（B2、B6、生物素）、omega-3脂肪酸及鋅等營養成分，在日常可以多補充一些深綠蔬菜、全榖、堅果等食物來維持頭皮健康。

原因八｜皮脂過度分泌

無論是因為遺傳、環境因素還是賀爾蒙變化等都有可能導致皮脂分泌過度，讓毛孔被堵塞後造成搔癢感，不過這類型的頭癢在洗完頭之後就可以獲得改善。

原因九｜微生物或寄生蟲感染

黴菌感染所引起的頭癬，容易造成頭皮屑、頭皮搔癢發炎等相關問題，且若正助嚴重的話可能使毛囊結構受到破壞造成永久性禿髮；而寄生蟲的感染途徑多為頭蝨或疥蟎鑽入頭皮造成疥瘡，嚴重時還會影響睡眠！

另外，此類型的感染需要注意避免共用會接觸到頭皮的用品，如梳子、枕頭、毛巾、安全帽等，以免傳染給他人。

原因十｜發炎性皮膚疾病

皮膚疾病中又以「脂漏性皮膚炎」為頭皮癢最常見的原因之一。而脂漏性皮膚炎屬於濕疹性的皮膚疾病，會讓頭皮皮脂分泌變得旺盛且通常會和頭皮發癢、頭皮屑、頭皮發紅等症狀一起出現，其他還有像異位性皮膚炎、接觸性皮膚炎、乾癬等也都會引起頭皮搔癢喔！

頭皮屑頭癢

圖片來源：Freepik

一次告訴你五種改善頭皮癢的小撇步

● 注意洗頭的水溫

使用水溫若過燙的話會傷害刺激頭皮的毛囊，建議使用與體溫相近的溫冷水，對頭皮更好！

● 洗頭時不要用指甲，要用指腹輕輕按摩頭皮

使用指尖抓頭或大力梳頭都會造成頭皮傷害，建議洗頭時可以伴隨用指腹輕輕按壓的方式來按摩頭皮。

● 避開含刺激性 / 化學成分的洗髮精

避免使用包含有刺激性成分（SLS、SLES、ALS）的洗髮精，以免因為過度清潔造成油脂分泌失衡、加劇頭皮發癢問題；也要避免使用含有防腐劑、人工香精的成分，這些都可能讓本就脆弱頭皮產生不適。

● 養成良好的生活作息、飲食習慣

養成正常規律的作息和減少辛辣、油膩及甜食等方法都能減少刺激皮脂腺分泌！因為過度的油脂分泌多是頭皮癢的主兇，所以從生活上改變才是最根本的解決辦法。

● 避免使用洗潤合一的洗髮精

有些造型產品會添加矽靈、薄荷醇、刺激性的芳香植物萃取物等成分，但要小心喔！這些成分都有可能造成頭皮的負擔，所以頭皮有搔癢狀況的人應避免使用這類及洗潤合一的洗髮精產品。

頭皮癢注意事項

圖片來源：Freepik

洗頭時要特別注意的是不要單純洗頭髮，其實「頭皮」的護理才是重點！定期使用像洗髮霜或頭皮磨砂膏之類的產品，也有助於清潔喔！

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FAQ常見問題

Q1：頭皮癢會需要每天洗頭嗎？

因為台灣的氣候是屬於偏濕熱的，所以容易導致皮脂分泌旺盛。對大多數人來說1天洗1次頭是最適合的頻率，但如果是乾性或中性頭皮且不常運動的話2～3天洗1次也是可以的喔！以免過度清潔破壞到角質層使頭皮防禦力下降，進而引發乾癢或紅腫。

Q2：頭皮很癢要洗什麼洗髮精？

溫和、保濕或控油舒緩且無添加香料、色素、矽靈等刺激物的洗髮精。定期使用頭皮去角質的磨砂膏也是很重要的！

Q3：頭皮磨砂膏多久用一次？

使用頻率因頭皮類型而異，通常會建議油性頭皮、常使用造型品者每週1-2次；中性頭皮可每1-2週1次；乾性、敏感頭皮則建議每2週或每月1次。

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